Abnehmen stellt für viele Personen eine ultimative Herausforderung dar. Sei es, für eine gewisse Zeit vom gemütlichen und gewohnten Alltag Abschied zu nehmen oder einfach nur die nötige Motivation aufzubringen, um die Kilos purzeln zu lassen. In vielen Fällen liegt es an kleinen, aber feinen Details, die beachtet werden müssen, um das unbeliebte Hüftgold langfristig gesehen loszuwerden. Diese Details beinhalten neben körperlicher Aktivität in Form von Krafttraining und Ausdauertraining ebenso ein wenig Wissen über den Energiehaushalt des Menschen. Unser Fitnessstudio in Ebikon bietet optimale Möglichkeiten, das lang ersehnte Ziel zu erreichen.

Die drei verschiedenen Makronährstoffe der Ernährung

Zu Beginn sollte ganz klar definiert werden, welches Ziel erreicht werden soll. Die einen wollen Muskeln aufbauen, während andere es bevorzugen, ihr Gewicht zu reduzieren, um wieder in die Lieblingshose zu passen.

Besteht der Wunsch, einen Gewichtsverlust herbeizuführen, sollte man über die unterschiedlichen Makronährstoffe, aus denen unsere Nahrung besteht, Bescheid wissen. Einer dieser Makronährstoffe sind die sogenannten Kohlenhydrate. Diese sind unter anderem essenziell für die Regulierung unseres Blutzuckerspiegels.

Werden kohlenhydratreiche Lebensmittel gegessen, steigt der Blutzuckerspiegel an. Bei gesunden Menschen reguliert sich dieser durch die Produktion von Insulin, welches den Zucker aus dem Blut in die Zellen befördert. Die Zellen können daraus Energie produzieren.

Dabei muss zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten unterschieden werden. Die „Guten“ sind langkettig und kommen insbesondere in Kartoffeln, Reis, Gemüse und Vollkornprodukten vor, während die „Schlechten“ in verarbeiteten Lebensmitteln, Süßigkeiten und Süßgetränken. Hier liegt der Teufel bereits im Detail: Während gute Kohlenhydrate den Blutzucker stabil halten, sorgen die ungesunden Gegenspieler für einen raschen Anstieg und Abfall, was Heißhungerattacken zur Folge haben kann. Generell liefert 1 Gramm aufgenommene Kohlenhydrate 4,1 Kalorien.

Neben den Kohlenhydraten sind Proteine ein weiterer, essenzieller Bestandteil unserer Nahrung. Auch sie besitzen wie die Kohlenhydrate eine Energiedichte von 4,1 Kalorien pro Gramm. Proteine, auch Eiweiße genannt, tragen maßgeblich zum Erhalt, Aufbau und der Regeneration der Muskulatur bei, indem sie dem Körper wertvolle Aminosäuren liefern.

Die dritte Gruppe der Makronährstoffe bilden die Fette. Sie liefern mit 9 Kalorien pro Gramm mehr als doppelt so viel Energie wie Kohlenhydrate und Proteine und daher sollte ein hoher Fettkonsum vermieden werden, wenn das Trainingsziel eine Reduktion des Körperfettes ist. Natürlich benötigt der menschliche Körper Fette, aber wie bei allem muss auch hier zwischen guten und schlechten Fetten unterschieden werden. Fisch, Olivenöl und Nüsse enthalten beispielsweise die gesunden, ungesättigten Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren. Mit ihrer entzündungshemmenden Wirkung sind sie wichtiger Bestandteil zum Erhalt der Gesundheit.

Eine ausgewogene Ernährung mit richtiger Verteilung dieser drei genannten Makronährstoffe ist der erste Schritt zu einem gesunden Lebensstil. Dabei ist nichts verboten, aber wie sagte Paracelsus einst: „Die Dosis macht das Gift!“. In unserem Fitnessstudio in Ebikon wirst du am besten über geeignete Ernährungspläne beraten.

Negative Energiebilanz: Das A und O in Sachen Gewichtsverlust

Neben der besagten ausgewogenen Ernährung ist körperliche Betätigung der zweite wichtige Baustein, um abzunehmen. Sportliche Betätigung verbrennt zusätzlich zum Ruheumsatz weitere Kalorien, die wir mit unserer täglichen Ernährung aufnehmen.

Hier gilt ein eisernes Motto: Wer abnehmen möchte, muss eine negative Energiebilanz aufweisen. Dieser Term bedeutet, dass man über einen gewissen Zeitraum gesehen mehr Kalorien verbrennt, als mit der Ernährung aufgenommen werden. Dies kann durch gezieltes Muskeltraining und Ausdauertraining erfolgen. Nun muss bedacht werden, dass man nicht von der ersten Sekunde Sport auch Fett verbrennt, nein, zuerst müssen die Kohlenhydratspeicher geleert werden. Sind diese Speicher bei einem Menschen durch Mangel an Bewegung und unausgewogene Ernährung zur Gänze gefüllt, müssen in der Regel 300 bis 400 Gramm Kohlenhydrate verbrannt werden, was umgerechnet etwa 1200 bis 1600 Kalorien entspricht. Ganz schön viel!

Erst wenn diese Speicher leer sind, schaltet unser Organismus auf Fettverbrennung um und lässt die angehäuften Depots schrumpfen. Hierfür bedarf es eine gehörige Portion Selbstvertrauen, Motivation und Durchhaltevermögen. Bestens eignet sich eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining im Gym Ebikon, um neue Trainingsreize zu setzen, für Abwechslung zu sorgen und den sogenannten Nachbrenneffekt zu nutzen. Beim „Nachbrennen“ werden selbst Stunden nach dem Training im Ruhezustand Extrakalorien zur Regeneration der Muskulatur verbrannt. Je besser der Körper trainiert ist und je mehr Muskeln aufgebaut werden, umso mehr Kalorien werden verbrannt.

Mit den innovativen Trainingsgeräten im Fitnessstudio Ebikon ist garantiert für die nötige Abwechslung und das Setzen von Trainingsreizen gesorgt.

Probier’s aus!

Wenn du Hilfe benötigst, um deinem Ziel einen bedeutenden Schritt näherzukommen, dann bist du in unserem Fitnessstudio in Ebikon genau an der richtigen Stelle. In angenehmer Atmosphäre stehen dir innovative Trainingsgeräte zum Ausdauertraining und Muskeltraining zur Verfügung, an denen du professionelle Einschulung bekommst, um richtig zu trainieren.

Das hochmoderne Studio bietet mit der Erarbeitung von maßgeschneiderten Ernährungs- und Trainingsplänen weitere Benefits, die du jederzeit praktisch anwenden und in deinen neuen Alltag einbauen kannst. Hierfür setzen wir uns gerne mit dir zusammen und liefern professionelle Beratung.

Wir freuen uns auf dich!